[...] nas tylko dla samego siebie bo trudno zauwazyć różnice w takich " pozach " co do podciągania to jak chcesz zwiększyć siłe w tym ćzwiczeniu to rób negatywy albo dorzucaj kilogramy dodatkowe i zejdź niżej z powtórzeniami ( naprzykład rób na 5 rep ) Progres ładny , jedno pytanie tylko czemu w przysiadzie możesz wrzucić 120 kg a w Martwym max 105 ?
[...] kiedyś linka tobie przecież nie? Co do podciąganie z 40kg to możesz sobie pomażyć .. tak samo jak pomiędzy 140-175 kg w mc jest dużą przepaść to nie to samo co bić rekord z 105-140 ... i chętnie bym zobacyzł jak robisz MC z 140kg.. co do klatki i pleców musisz sie nauczyć " mind-muscle" i " napinać-squeeze" mięśnie ... Milos Sarcev , Kai greene [...]
[...] gwałtowne od stopniowego schodzenia, aczkolwiek bardzo skuteczne Dzięki za odpowiedź, choć miałby miałbym jeszcze kilka pytań ;-) Aktualnie jem mniej więcej tak: BTW 140/105/230, czyli ok 2300-2400 kcal 1. Jak policzyłeś mniej więcej to 2500 kcal, bo ja aktualnie jem mniej, a waga idzie do góry %-) 2. Powiedzmy, że celowałbym w 55 kg. Jaka [...]
[...] gwałtowne od stopniowego schodzenia, aczkolwiek bardzo skuteczne Dzięki za odpowiedź, choć miałby miałbym jeszcze kilka pytań ;-) Aktualnie jem mniej więcej tak: BTW 140/105/230, czyli ok 2300-2400 kcal 1. Jak policzyłeś mniej więcej to 2500 kcal, bo ja aktualnie jem mniej, a waga idzie do góry %-) 2. Powiedzmy, że celowałbym w 55 kg. Jaka [...]
[...] Ogólnorozwojówkę mam już za sobą, wiec zaczynam typowy plan. Staż 1,5 roku. Celem jest jak najszybszy powrót do poprzedniej formy oraz powrót do wagi ~96 kg, obecnie 105(dieta z ujemnym bilansem w trakcie montowania). Poniedziałek 1. Plecy -Podciąganie w szerokim uchwycie 4x max -Martwy ciąg 12/10/8/6 -Wiosłowanie hantlą 12/10/8/6 [...]
[...] : 4 x 20 Łydki: wspięcia na palce ze sztangą : 4 serie TRENING 31.03.2016 Sprzęt strongman: walizki: 55 x 40m 95 x 40m 115 x 40m 135 x 20m 150 x 25m Belka góra dół : 95 x 5 105 x 3 115 x 3 125 x 3 135 x 3 145 x 2 YOK: 120 x 40m 200 x 20m 240 x 20m 280 x 20m 320 x 20m Hantel 75 kg : 5 razy 8 razy TRENING 1.04.2016 Barki: wyciskanie sztangi stojąc [...]
[...] Po treningu: od razu Carbo 50g + moge tu lykac Maxivit czy do sniadania ? a tak po okolo 45 min: Ryż biały 100g brazowy Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g B:29 T:2 WW:105 Kcal:595 ( wliczyłem carbo) Przed pracą około 21.00: Chleb żytni razowy 100g Masło zwykłe 10g wywal maslo daj oliwe Szynka z indyka b/skóry 30g Ser Edamski tłusty 30g [...]
[...] 2 regersy 200 x 10/240 x 10/270 x 10/300 x 10/200 x XX/120 x XX 190 x 10/230 x 10/270 x 10/310 x 10/230 x XX/150 x XX 2. Wyciskanie leżąc 4 x 10 + 2 regersy 75 x 10/90 x 10/105 x 10/120 x 9/80 x XX/60 x XX 80 x 10/95 x 10/110 x 10/125 x 9/95 x XX/65 x XX 3. Ściąganie drążka nachwytem 4 x 10 + 2 regersy 40 x 10/50 x 10/60 x 10/67,5 x 10/45 x [...]
O czym rozmowa jak on waży 117 kg na ważeniu a przez dzień parę kilo złapie. Gdyby na prawdę zależało mu na dołączeniu do czołówki to by chociaż spróbował zbić tą wagę do 105-110 a nawet do paczki ale on tego nie zrobi, dalej się priorytetowo pompuje. Waga pudziana dziś na scenie to na bank 120 kg - to pokazuje jakie on zrobił przez 4 lata [...]
[...] Przysiad 4x8 75 Wykroki 4x10 10 Wypychanie na sownicy 4x12 155+ Podudzia 4x10 70 Wspięcia 4x20 32,5 Allachy 4x12 64 Plecy, biceps, triceps Martwy 4x8 100 - poszło 2 serie 105 ale musiałem zejsc na kolejne dwie na 100 Wiosło 8 rampa 40 - udało się dodać dzisiaj 2,5 kg Ściąganie 4x10 52 Facepull 4x12 23 - udało się dodać 3 kg Francuz + sztanga [...]
[...] Dieta BTW/kcal (średnio dziennie) = 173-293-37 / 3477 Trening = 2x bieganie, 2x siłowy, 3 dni wolne Suplementacja = wpc, bcaa, omega 3, witaminy i minerały Waga = 105,5 kg Inne = w piątym tygodniu przy średniej 3765 kcal utrata wagi była na poziomie 0,9 kg, a w tym tygodniu (szóstym) przy 3477 kcal już tylko 0,6 kg. Moim zdaniem to [...]
[...] bo nie miał czasu (niestety ale robota, siłka inne sprawy zabieraja mu czas) wiec ułozyłem sam i mysle, ze nie bedzie zle Schemat MC tydz./S x Powt./KG 1. 5x5 105 2 5x5 110 3 4x4 115 4 4x4 120 5 4x4 125 6 3-4x3 130 7 3x3 135 8 2-3x1-3 140 9 2-3x1-2 145 10 2-3x1-2 150 Schemat WL klatka lekko dynamicznie 1x20 20 [...]
[...] Wymierzyłam się dziś i porównałam z zeszłego tygodnia, zeszła woda po @ Eh tak w końcu zejść poniżej tej 9 z przodu... Waga 96,5 - 95,5 Bicek 33 cm - bez zmian Biust/Pod 105/88 - 103/88 Talia 88 - 87 Pępek 103 - 102 Biodra 117 - 116 Udo p i l 64/64 - 65/65 Łydki 45/46 - bez zmian A tymczasem wypiska z treningu w czwartek i zaległe miski: DT [...]
[...] juniorki do lat 23 open wg. Formuły Wilks'a - kobiety w kat. open do 57 kg i powyżej 57 kg wg. formuły Wilks'a - seniorzy w kat. do 59, do 66, do 74, do 83, do 93, do 105, do 120 oraz powyżej 120 kg według kg. - weterani powyżej 40 lat w kat.open wg. formuły Wilks'a - niepełnosprawni mężczyźni w kat. open wg formuły - niepełnosprawne [...]
[...] żywieniowych są na tym forum to podstawa. Ja tak doszedłem do jakoś 100kg i waga stanęła wtedy zacząłem robić cardio. KosaPL weź się ogarnij. przeczytaj więcej postów niż 105 i wróć. a apropo wymówek to sory gregory ja trenuję na statku na północnym atlantyku nie jednokrotnie w temperaturze minusowej 95 - 87 w 3miesiące pierwszy raz widzę [...]